Masz spotkanie z klientem w środę w południe. W piątek urodziny przyjaciółki — kolacja w restauracji. W niedzielę brunch z rodziną. Łącznie trzy posiłki w tym tygodniu nie będą z Twojej kuchni, a Ty siedzisz i zastanawiasz się, czy w…
Wpisujesz w wyszukiwarkę „jadłospis odchudzanie” i dostajesz dziesiątki planów: dzień 1 — jajka z łososiem i szpinakiem, dzień 3 — quinoa z pieczoną dynią i tahini. Wyglądają perfekcyjnie i wymagają dwugodzinnych zakupów w specjalistycznych sklepach. A potem poniedziałek mija, wtorek…
Jest 21:00. Siedemnaście godzin temu wstałeś, zjadłeś porządne śniadanie, w pracy trzymałeś się planu, obiad był zgodny z założeniami. A teraz stoisz przed lodówką i myślisz: „Coś jednak zjem, bo jutro długi dzień”. I zaczynasz. Kawałek sera, resztka obiadu, kilka…
Budzisz się rano i od razu staje przed Tobą pytanie: śniadanie czy nie? Jeden kolega mówi, że bez śniadania nie ma mowy o efektywnym odchudzaniu. Drugi chwali się, że od kiedy przeszedł na post przerywany i je dopiero w południe,…
Stoisz przy półce ze zbożowymi płatkami śniadaniowymi. Opakowanie krzyczy „pełne ziarna”, „bogate w błonnik”, „bez dodatku cukru”. Wrzucasz do koszyka i czujesz się z siebie dumny. Tylko że gdybyś odwrócił opakowanie i zajrzał w tabelkę wartości odżywczych, obraz byłby już…
Jedziesz na zakupy z zamiarem kupienia czegoś zdrowego na tydzień. W koszyku lądują jogurty „fit”, ryżowe wafle, sałatka w foliowym opakowaniu i kilka batonów musli. Wracasz do domu, jesz obiad i po dwóch godzinach masz ochotę na cokolwiek — byle…
Jesteś na diecie od dwóch tygodni i wszystko szłoby dobrze — gdyby nie ten głód, który pojawia się dwie godziny po obiedzie i zagłusza każde postanowienie. Sięgasz po coś „małego”, potem po coś jeszcze, i wieczorem okazuje się, że zjadłeś…
Słyszałeś o deficycie kalorycznym, wiesz że bez niego chudnięcie nie ruszy — ale gdy przychodzi do działania, pojawia się pytanie: ile właściwie kalorii jeść? Zbyt mało i czujesz się wyczerpany, tracisz mięśnie i po kilku tygodniach porzucasz plan. Zbyt dużo…
Zaczynasz odchudzanie, ściągasz aplikację do liczenia kalorii, logujesz każdy kęs i po trzech tygodniach masz już dość. Brzmi znajomo? Dla wielu osób skrupulatne notowanie każdego grama jedzenia kończy się frustracją, a nie szczupłą sylwetką. Na szczęście nie musisz cały czas…
Masz klientkę, która przychodzi na trening i mówi: „Chcę spróbować tej diety Adele.” Albo sam natrafiłeś na ten temat przeglądając branżowe portale i zastanawiasz się, czy to coś, co warto polecać — czy kolejna chwilowa moda, którą lepiej omijać szerokim…
Masz klienta, który ćwiczy już od kilku miesięcy, ale nogi nadal wyglądają tak samo. Albo sama trenujesz regularnie, cardio odhaczone, dieta w porządku — a pośladki i uda nie reagują tak, jak powinny. Najczęściej problem nie leży w zaangażowaniu, tylko…
Trening skończony. Klienci wychodzą z sali, Ty sprzątasz sprzęt i myślisz o kolejnym dniu. Rozciąganie? „Można pominąć, pospieszymy się dziś”. Brzmi znajomo? Stretching to jeden z tych elementów treningu, który jest powszechnie znany, rzadko kwestionowany, ale jeszcze rzadziej faktycznie wykonywany.…
Twój klient siedzi osiem godzin dziennie przy biurku, a potem przychodzi na trening z zablokowanymi barkami i napiętymi mięśniami czworobocznego. Albo sam, na wyjeździe bez dostępu do siłowni, czujesz, jak po kilku dniach przerwy kręgosłup zaczyna dawać o sobie znać.…
Masz klienta, który po każdym crunchie skarży się na ból szyi. Albo prowadzisz sesję w plenerze, gdzie jedyną dostępną nawierzchnią jest asfalt. A może sam wolisz ćwiczenia, które angażują core w bardziej funkcjonalny sposób niż klasyczne brzuszki z maty. Brzmi…
Klient pyta Cię, czy może trenować efektywnie bez siłowni. Mówisz, że tak, ale czujesz, że potrzebuje konkretnej odpowiedzi, nie ogólnego „oczywiście, że tak”. Street workout to temat, który coraz częściej pojawia się w rozmowach z osobami, które szukają alternatywy dla…
Klient pyta Cię o pilates. Mówisz, że znasz temat, ale w środku czujesz, że Twoja odpowiedź jest niepełna. Kojarzysz matę, wolne ruchy, może reformer z reklamowych zdjęć. Ale co tak naprawdę stoi za tą metodą, dlaczego jest tak skuteczna i…
Trenujesz regularnie, progres siłowy idzie do przodu – ale mięśnie nie chcą rosnąć tak szybko, jak byś chciał. Albo rosną, ale razem z nimi rośnie warstwa tłuszczu, która przykrywa efekty całej ciężkiej pracy. Jeśli to brzmi znajomo, najprawdopodobniej problem leży…
Masz za sobą dwa lub więcej lat regularnego treningu siłowego. Wiesz, jak wykonać przysiad, martwy ciąg i wyciskanie w poprawnej technice. Twoje obciążenia rosły przez miesiące – a potem nagle przestały. Efekty, które przychodziły niemal automatycznie na początku, teraz wymagają…
Uda to jedna z partii ciała, na które kobiety i mężczyźni narzekają najczęściej. Tkanka tłuszczowa odkłada się tu wyjątkowo łatwo – a pozbycie się jej bywa frustrująco trudne i długotrwałe. W internecie roi się od porad o „targetowanych” ćwiczeniach na…
Masz kartę na siłownię, ambicję i chęć zmiany – ale stanęłaś przed planszą z maszynami i kompletnie nie wiesz, od czego zacząć? Albo ćwiczysz od jakiegoś czasu, ale efekty nie są takie, jakich się spodziewałaś? Prawdopodobnie brakuje ci jednej rzeczy:…
