Decydujesz się dodać cardio do swojego planu treningowego. Logika jest prosta: więcej ruchu, więcej spalonych kalorii, szybsza redukcja. Ale po kilku tygodniach codziennego biegania efekty wyhamowują, zaczynasz się czuć stale zmęczony, a waga przestaje spadać mimo wyraźnego wysiłku. Co poszło…
Stoisz przed siłownią po raz pierwszy od dawna — albo w ogóle po raz pierwszy. Wiesz, że chcesz trenować, ale nie bardzo wiesz od czego zacząć. Ile ćwiczeń? Jakie? Ile serii? Ile dni odpoczynku? Internet proponuje dziesiątki planów, większość napisanych…
Zaczynasz nowy plan treningowy z pełnym zapasem motywacji. Przez pierwsze dwa tygodnie trenujesz codziennie lub prawie codziennie. W trzecim tygodniu zaczynasz być bardzo zmęczony. W czwartym łapiesz kontuzję albo totalnie tracisz chęć do ćwiczeń. Brzmi znajomo? To jeden z najczęstszych…
Wyobraź sobie dwie osoby na tej samej diecie, z tym samym deficytem kalorycznym. Jedna biega codziennie przez godzinę, druga ćwiczy siłowo trzy razy w tygodniu. Po trzech miesiącach obie mają podobną utratę wagi — ale ta trenująca siłowo wygląda zupełnie…
Wchodzisz na siłownię z postanowieniem, że tym razem poważnie zadbasz o formę. I od razu pojawia się pytanie: co właściwie robić? Biec na bieżni, brać ciężary czy może te słynne interwały, o których wszyscy mówią? Internet oferuje dziesiątki sprzecznych odpowiedzi,…
Klient przychodzi do Ciebie i mówi: „Chcę spróbować CrossFitu. Słyszałem, że to najlepsza forma treningu.” Znasz ten scenariusz. W głowie od razu pojawia się pytanie – czy to dobry pomysł dla tej konkretnej osoby? I co tak naprawdę masz mu…
Dzień minął wzorowo. Śniadanie — zgodnie z planem. Obiad — świetnie. Kolacja — lekka i przemyślana. A teraz jest 21:30, siedzisz na kanapie i nagle pojawia się ta myśl. Coś słodkiego. Albo słonego. Albo po prostu cokolwiek. Idziesz do kuchni…
Masz spotkanie z klientem w środę w południe. W piątek urodziny przyjaciółki — kolacja w restauracji. W niedzielę brunch z rodziną. Łącznie trzy posiłki w tym tygodniu nie będą z Twojej kuchni, a Ty siedzisz i zastanawiasz się, czy w…
Wpisujesz w wyszukiwarkę „jadłospis odchudzanie” i dostajesz dziesiątki planów: dzień 1 — jajka z łososiem i szpinakiem, dzień 3 — quinoa z pieczoną dynią i tahini. Wyglądają perfekcyjnie i wymagają dwugodzinnych zakupów w specjalistycznych sklepach. A potem poniedziałek mija, wtorek…
Jest 21:00. Siedemnaście godzin temu wstałeś, zjadłeś porządne śniadanie, w pracy trzymałeś się planu, obiad był zgodny z założeniami. A teraz stoisz przed lodówką i myślisz: „Coś jednak zjem, bo jutro długi dzień”. I zaczynasz. Kawałek sera, resztka obiadu, kilka…
Budzisz się rano i od razu staje przed Tobą pytanie: śniadanie czy nie? Jeden kolega mówi, że bez śniadania nie ma mowy o efektywnym odchudzaniu. Drugi chwali się, że od kiedy przeszedł na post przerywany i je dopiero w południe,…
Dwa opakowania mogą mieć podobny front, ale różny skład, masę porcji i wartość odżywczą. Mogą też odpowiadać na inne potrzeby. Sam napis „fit”, liczba kalorii albo wysoka zawartość jednego składnika nie rozstrzyga więc, który produkt lepiej pasuje do Twojego zastosowania.…
Jedziesz na zakupy z zamiarem kupienia czegoś zdrowego na tydzień. W koszyku lądują jogurty „fit”, ryżowe wafle, sałatka w foliowym opakowaniu i kilka batonów musli. Wracasz do domu, jesz obiad i po dwóch godzinach masz ochotę na cokolwiek — byle…
Jesteś na diecie od dwóch tygodni i wszystko szłoby dobrze — gdyby nie ten głód, który pojawia się dwie godziny po obiedzie i zagłusza każde postanowienie. Sięgasz po coś „małego”, potem po coś jeszcze, i wieczorem okazuje się, że zjadłeś…
Słyszałeś o deficycie kalorycznym, wiesz że bez niego chudnięcie nie ruszy — ale gdy przychodzi do działania, pojawia się pytanie: ile właściwie kalorii jeść? Zbyt mało i czujesz się wyczerpany, tracisz mięśnie i po kilku tygodniach porzucasz plan. Zbyt dużo…
Zaczynasz odchudzanie, ściągasz aplikację do liczenia kalorii, logujesz każdy kęs i po trzech tygodniach masz już dość. Brzmi znajomo? Dla wielu osób skrupulatne notowanie każdego grama jedzenia kończy się frustracją, a nie szczupłą sylwetką. Na szczęście nie musisz cały czas…
Masz klientkę, która przychodzi na trening i mówi: „Chcę spróbować tej diety Adele.” Albo sam natrafiłeś na ten temat przeglądając branżowe portale i zastanawiasz się, czy to coś, co warto polecać — czy kolejna chwilowa moda, którą lepiej omijać szerokim…
Masz klienta, który ćwiczy już od kilku miesięcy, ale nogi nadal wyglądają tak samo. Albo sama trenujesz regularnie, cardio odhaczone, dieta w porządku — a pośladki i uda nie reagują tak, jak powinny. Najczęściej problem nie leży w zaangażowaniu, tylko…
Trening skończony. Klienci wychodzą z sali, Ty sprzątasz sprzęt i myślisz o kolejnym dniu. Rozciąganie? „Można pominąć, pospieszymy się dziś”. Brzmi znajomo? Stretching to jeden z tych elementów treningu, który jest powszechnie znany, rzadko kwestionowany, ale jeszcze rzadziej faktycznie wykonywany.…
Twój klient siedzi osiem godzin dziennie przy biurku, a potem przychodzi na trening z zablokowanymi barkami i napiętymi mięśniami czworobocznego. Albo sam, na wyjeździe bez dostępu do siłowni, czujesz, jak po kilku dniach przerwy kręgosłup zaczyna dawać o sobie znać.…
