Rada „po prostu jedz więcej” nie rozwiązuje problemu, jeśli nie wiesz, dlaczego masa ciała jest niska albo spada. Innego działania wymaga niezamierzona utrata masy, innego świadoma próba zwiększenia masy przy stabilnym zdrowiu, a jeszcze innego cel sportowy związany z mięśniami.…
Dieta 1500 kcal oznacza plan dostarczający około 1500 kilokalorii dziennie z jedzenia i napojów. Sama liczba nie mówi jednak, czy taki plan odpowiada Twoim potrzebom, jest kompletny żywieniowo ani czy redukcja masy ciała jest właściwym celem. Zanim skorzystasz z gotowego…
Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie – klasyczny zestaw FBW, który zna każdy, kto choć trochę interesuje się treningiem siłowym. Działa, ale po kilku miesiącach ten sam układ ćwiczeń, w tej samej kolejności, na tych samych maszynach, zaczyna się nudzić – a…
Dwa tygodnie to wystarczająco dużo czasu, żeby wyrobić sobie pierwsze nawyki, i wystarczająco krótko, żeby nie zniechęcić się po drodze. Problem w tym, że większość jadłospisów „na odchudzanie” znalezionych w internecie zakłada gotowanie trzech różnych dań dziennie z długą listą…
Klasyczny scenariusz: ktoś zaczyna trening klatki piersiowej od wyciskania sztangi z maksymalnym ciężarem, bez rozgrzewki i bez kontroli łopatek, a potem zastanawia się, dlaczego bardziej czuje to w barkach niż w klatce. Klatka piersiowa to duży, silny mięsień, ale żeby…
Kolorowe butelki z sokiem tłoczonym na zimno, plan na 3 albo 5 dni i obietnica, że po takim detoksie poczujesz się „lekko odnowiony”. Dieta sokowa wraca w mediach społecznościowych regularnie, zwykle po świętach albo przed sezonem plażowym. Problem w tym,…
Biceps to mięsień, który każdy zna i każdy chce ćwiczyć – często za wcześnie, za dużo i bez sensu. Typowy błąd: osoba zaczynająca trening w domu kupuje hantle i od razu robi 6 ćwiczeń na biceps w kółko, bo „biceps…
Dieta lekkostrawna, nazywana też łatwostrawną, polega na dostosowaniu produktów i sposobu przygotowania jedzenia. Nie oznacza automatycznie jedzenia mniej ani życia na herbacie i sucharkach. Sama nazwa nie określa jednak kompletnego jadłospisu: znaczenie mają powód zalecenia, etap leczenia oraz potrzeby konkretnej…
Kettlebell wygląda jak kula do kręgli z uchwytem i przez lata był postrzegany jako sprzęt tylko dla zaawansowanych – albo dla ludzi od rosyjskich treningów siłowych w garażu. To się zmieniło. Kettlebell trafił do siłowni, do studiów fitness i do…
Śniadanie zjedzone, trening za tobą – a teraz pytanie, na które wiele osób nie ma gotowej odpowiedzi: co na obiad? Nie byle co, bo chcesz żeby było zdrowe. Ale też nie za skomplikowane, bo masz godzinę w pracy na lunch.…
Barki to jedna z tych partii mięśniowych, które ćwiczący albo zaniedbują, albo przeciążają. Albo skupiają się wyłącznie na wyciskaniu i potem dziwią się, że ramiona nie wyglądają tak, jakby chcieli. Albo wbijają się w wznosy boczne z za dużym ciężarem…
Jedz jak człowiek pierwotny. Wróć do korzeni. Odrzuć wszystko, co wymyślono po rewolucji agrarnej. Brzmi radykalnie – i jest radykalnie. Dieta paleo budzi skrajne emocje: jedni uważają ją za naturalny powrót do zdrowego żywienia, inni za oderwany od rzeczywistości romantyzm…
Możesz mieć stronę, profil na Instagramie, system rezerwacji i newsletter, a nadal tracić potencjalnych klientów między jednym narzędziem a drugim. Problemem często nie jest brak kolejnej aplikacji. Brakuje jednej, zrozumiałej ścieżki od pierwszego kontaktu z marką do wykonania następnego kroku.…
Newsletter w biznesie fitness działa jak system dopiero wtedy, gdy kolejne wiadomości spełniają oczekiwanie ustawione przy zapisie. Odbiorca powinien wiedzieć, dlaczego dostaje e-mail, czego może spodziewać się dalej i jak może zrezygnować. Autor potrzebuje natomiast rytmu, który potrafi utrzymać, prostego…
Lead magnet nie jest dobry dlatego, że ma wiele stron albo atrakcyjną okładkę. Jest użyteczny wtedy, gdy pomaga konkretnej osobie wykonać mały krok, pasuje do oferty trenera i prowadzi do naturalnej kolejnej decyzji. Samo pobranie materiału jeszcze nie oznacza, że…
CRM to skrót od Customer Relationship Management – system do zarządzania relacjami z klientami. Brzmi jak coś dla korporacji. W praktyce – każdy trener personalny, który ma więcej niż kilku klientów, już prowadzi jakiś „CRM”: telefon z kontaktami, notatki po…
AI w pracy trenera może służyć do przygotowania szkicu wiadomości, uporządkowania instrukcji organizacyjnej albo zaproponowania układu opisu usługi. Nie trzeba zaczynać od przekazywania historii klientów ani łączenia narzędzia z kalendarzem. Pierwszym zadaniem może być zwykły szablon, przygotowany na całkowicie fikcyjnych…
Trener personalny, który ma pełny kalendarz, spędza znaczącą część tygodnia na rzeczach, które nie są treningiem: potwierdzenia sesji, przypomnienia dla klientów, odpowiadanie na te same pytania w kółko, fakturowanie, śledzenie płatności, wysyłanie materiałów po sesji. To praca konieczna, ale nie…
Formularz zapisu nie tworzy jeszcze lejka. Potrzebujesz połączenia, które przenosi zainteresowaną osobę ze strony do użytecznego materiału, a potem do kolejnej wiadomości i właściwego następnego kroku. Każdy element powinien mieć jedno zadanie i dać się zmierzyć. Taka ścieżka nie zastąpi…
Wybierz formularz kontaktowy, gdy przed rozpoczęciem współpracy potrzebujesz pytania lub krótkiej kwalifikacji. Wybierz kalendarz rezerwacji, gdy usługa, termin i zasady są wystarczająco jasne, żeby osoba mogła umówić się bez wcześniejszej rozmowy. Wybierz lead magnet, gdy odbiorca szuka jeszcze informacji, a…
