Kalkulatory fitness: policz, nie zgaduj
Siedem narzędzi do planowania treningu i diety. Każde działa od razu w przeglądarce — bez rejestracji, bez podawania maila, bez kroków pośrednich. Wpisz dane, odczytaj wynik, zastosuj w praktyce.
- Bez logowania i maila
- Wyniki widoczne od razu
- Działa na każdym urządzeniu
- Żadnych reklam w trakcie obliczeń
Wszystkie kalkulatory
Kalkulatory do planowania kalorii, białka, nawodnienia, intensywności treningu i oceny składu ciała. Każde narzędzie ma osobną stronę z formularzem, wynikiem i krótkim komentarzem do interpretacji.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Zanim zaczniesz liczyć, ile jesz — warto wiedzieć, ile powinieneś. Kalkulator oblicza TDEE w trzech wariantach: utrzymanie masy, redukcja i budowanie masy mięśniowej. Uwzględnia wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności.
Kalkulator makroskładników
Kalorie to punkt wyjścia, ale ważne też skąd pochodzą. Kalkulator rozkłada dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze w zależności od wybranego celu — redukcja, masa lub utrzymanie.
Kalkulator zapotrzebowania na białko
Ile białka naprawdę potrzebujesz? Odpowiedź zależy od masy ciała, celu treningowego i intensywności ćwiczeń. Kalkulator podaje wynik w gramach na kilogram oraz łączną ilość dzienną.
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała w kilka sekund. Wpisz wagę i wzrost, a kalkulator poda wynik z prostą interpretacją — bez nadmiernego dramatyzowania, ale też bez owijania w bawełnę.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Zapotrzebowanie na wodę rośnie z masą ciała i aktywnością — i jest zwykle wyższe, niż się zakłada. Kalkulator podaje dzienne minimum w litrach, uwzględniając tryb życia i poziom ćwiczeń.
Kalkulator stref tętna
Pięć stref tętna to prostszy sposób na kontrolę intensywności niż ocenianie „na czucie”. Wpisz wiek — opcjonalnie też tętno spoczynkowe — a kalkulator wyznaczy zakresy dla każdej strefy treningu.
Kalkulator maksymalnego ciężaru 1RM
Jednopowtórzeniowe maksimum można szacować bez sprawdzania go pod sztangą. Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, a kalkulator wyliczy przybliżone 1RM, które przyda się do planowania progresji.
Masz wynik — teraz wiesz, od czego zacząć
Kalkulatory dają liczby. Blog pomaga zamienić je w konkretne działania. Znajdziesz tu poradniki o treningu, diecie i sprzęcie, które tłumaczą, co z tymi wynikami zrobić w praktyce.
-
01Trening i progresjaPlany, technika i jak mądrze zwiększać obciążenie — bez kontuzji i bez stagnacji.
-
02Dieta i suplementyJak ułożyć jadłospis do wyników kalkulatora i czego naprawdę potrzebujesz z suplementów.
-
03Sprzęt bez przepłacaniaCo warto kupić do domu, co ma sens w studiu, a co to tylko marketing.
