Kalkulator maksymalnego ciężaru
Oblicz, ile możesz podnieść z maksymalnym wysiłkiem
Wpisz ciężar w zakresie 1–500 kg
Wpisz liczbę powtórzeń w zakresie 1–30
Twój szacowany maksymalny ciężar
0 kg
To szacunkowy ciężar, który mógłbyś/mogłabyś podnieść raz z maksymalnym wysiłkiem.
Tabela treningowa
| % maks. | Ciężar | Powtórzenia | Do czego służy |
|---|---|---|---|
| 100% | – | 1 | Test siły maksymalnej |
| 90% | – | ~3 | Siła |
| 80% | – | ~8 | Siła i masa mięśniowa |
| 70% | – | ~12 | Masa mięśniowa |
| 60% | – | ~17 | Wytrzymałość mięśniowa |
| 50% | – | ~25 | Rozgrzewka |
Wskazówka bezpieczeństwa
Nigdy nie testuj maksymalnego ciężaru bez asekuracji. Wartości w tabeli to przybliżenia — słuchaj swojego ciała.
