Kalkulator stref tętna
Dowiedz się, w jakich strefach tętna powinieneś trenować
Wpisz swój wiek (18-100 lat)
Zmierz rano po przebudzeniu, leżąc w łóżku. Jeśli nie znasz — zostaw puste.
Tętno spoczynkowe powinno być w zakresie 30-120
Twoje tętno maksymalne
0 uderzeń/min
Twoje strefy tętna
Strefa 1 — Strefa zdrowia
Lekki wysiłek, regeneracja, spalanie tłuszczu w spoczynku
Strefa 2 — Strefa spalania tłuszczu
Umiarkowany wysiłek, najlepsze spalanie tłuszczu
Strefa 3 — Strefa wydolności
Poprawa kondycji, trening kardio
Strefa 4 — Strefa progowa
Wysoki wysiłek, trening interwałowy
Strefa 5 — Strefa maksymalna
Ekstremalny wysiłek, tylko krótkie interwały
Jak korzystać?
Podczas treningu sprawdzaj puls na zegarku sportowym lub ręcznie (policz uderzenia przez 15 sekund i pomnóż × 4). Większość treningów powinna odbywać się w strefach 2-3.
