Rozgrzewka to jeden z tych elementów treningowych, który jest powszechnie zalecany, a powszechnie pomijany. „Szkoda czasu”, „i tak za mało czasu na trening”, „zacznę właściwe ćwiczenia od razu” — a potem kolano boli, ścięgno ciągnie albo po prostu pierwsze serie…
8 godzin w pracy, godzina dojazdu, obiad do ugotowania, coś do zrobienia wieczorem — i gdzieś w tym wszystkim ma się znaleźć trening. Brzmi znajomo? Praca na pełen etat jest jedną z najczęstszych przyczyn przerw w ćwiczeniach i rezygnacji z…
Masz tylko 20 minut i zastanawiasz się, czy w ogóle warto. Albo słyszałeś, że „prawdziwy trening trwa minimum godzinę” i czujesz, że cokolwiek krótszego to strata czasu. To popularne przekonanie — i jest nieprawdziwe. 20 minut ćwiczeń dziennie może dać…
Myślisz o domowej siłowni i w głowie masz obraz pokoju pełnego maszyn, ławeczek i stojaków ze sztangami za kilkanaście tysięcy złotych. To jeden biegun. Drugi biegun to przekonanie, że do ćwiczenia w domu wystarczy mata i dobre chęci. Prawda leży…
Brak siłowni, brak sprzętu, brak czasu na dojazdy — i brak wymówek. Trening z własnym ciałem to jedna z najdostępniejszych form aktywności: nie kosztuje nic poza matą i podłogą, można go robić o dowolnej porze, a efekty — przy odpowiednim…
Największa pułapka dla osoby zaczynającej ćwiczyć to zbyt skomplikowany plan. Wyszukujesz „plan treningowy dla początkujących”, dostajesz 6-dniowy split z 8 ćwiczeniami na sesję, tabelą progresji i instrukcją diety — i już po tygodniu czujesz, że to nie dla ciebie. Nie…
Siadasz wieczorem, postanawiasz, że od poniedziałku zaczynasz ćwiczyć. Wchodzisz w internet, szukasz „plan treningowy dla początkujących” — i po godzinie jesteś przytłoczony liczbą opcji, sprzecznych porad i obietnic efektów w 30 dni. Albo idziesz na pełnym entuzjazmie, trenujesz przez 5…
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów w historii sportu. Tysiące badań, kilkadziesiąt lat badań klinicznych, spójne wyniki — i wciąż mnóstwo mitów, które sprawiają, że ludzie albo jej unikają, albo mają nierealistyczne oczekiwania. Zanim kupisz, zanim odrzucisz — oto…
Trenujesz ciężko, jesz dużo białka, pilnujesz progresji — ale efekty wciąż są poniżej oczekiwań. Często brakuje jednego elementu, który jest pomijany na rzecz kolejnej sesji treningowej: regeneracji. Powszechne przekonanie „im więcej trenuję, tym szybciej rośnę” jest mitem, który niszczy więcej…
Wchodzisz na Instagram i widzisz transformacje: „8 tygodni — minus 10 kg tłuszczu, plus 5 kg mięśni”. Klikasz w reklamę suplementu, który obiecuje „widoczne efekty w 30 dni”. I zaczynasz się zastanawiać, dlaczego po czterech miesiącach treningu nie wyglądasz jeszcze…
Trenujesz regularnie, starasz się jeść więcej, słyszysz „masa wymaga czasu” — a mimo to po kilku miesiącach sylwetka zmieniła się minimalnie. Siła poszła trochę w górę, waga może trochę wzrosła, ale efekt wizualny jest rozczarowujący. Przed wyciągnięciem wniosku, że „masz…
Jeśli budujesz masę mięśniową i słyszysz „jedz więcej” — to jest dobra rada, ale tylko do pewnego momentu. Problem w tym, że „jeść więcej” bez żadnej struktury to prosta droga do nabijania tkanki tłuszczowej zamiast mięśni, cofnięcia się do starych…
Wpisujesz w wyszukiwarce „jak schudnąć” i dostajesz: biegnij. Pytasz znajomego trenera i słyszysz: rób HIIT. Widzisz artykuł na siłowni: „cardio po siłowni – tak czy nie?” i wychodzisz z niego bardziej zdezorientowany niż przed wejściem. Problem nie leży w braku…
Białko to jeden z tych tematów, przy których każdy ma zdanie. Jedni mówią, że trzeba jeść je przy każdym posiłku co trzy godziny. Inni, że szejk białkowy zaraz po treningu to konieczność. Jeszcze inni straszą, że za dużo białka niszczy…
Ćwiczysz od pół roku, robisz te same treningi co na początku — i efekty stanęły w miejscu. Kondycja lepsza niż była, ale sylwetka przestała się zmieniać. Siła wzrosła przez pierwsze miesiące, a teraz — ciągle te same ciężary, te same…
FBW czy split — to pytanie, które pojawia się na każdym forum treningowym i w każdej rozmowie o planie treningowym. I zazwyczaj jest przy nim dużo emocji: jedni twierdzą, że split jest bardziej profesjonalny, inni, że FBW to jedyna słuszna…
Wchodzisz w internet z pytaniem „jak budować mięśnie” i po godzinie masz głowę pełną sprzecznych informacji: FBW kontra split, objętość kontra intensywność, pięć posiłków co trzy godziny, suplementacja pre-workout, periodyzacja falowa. I zanim zaczniesz ćwiczyć, już czujesz, że to zbyt…
Większość osób zakłada, że budowanie mięśni i spalanie tłuszczu to dwa osobne etapy — najpierw masa, potem redukcja. I w wielu przypadkach to podejście ma sens. Ale jest też taka grupa: osoby początkujące, osoby wracające po przerwie, osoby z nadwagą…
Zacząłeś ćwiczyć i zmieniać dietę. Czujesz się lepiej, masz więcej energii, widzisz postępy. I nagle — mama serwuje na rodzinnym obiedzie trzy porcje schabowego z komentarzem, że „wyglądasz za chudo”. Partner ironicznie pyta, kiedy ta „faza fitness” minie. Znajomi namawiają…
Od poniedziałku do czwartku wszystko gra. Regularny deficyt, zaplanowane posiłki, treningi. A potem przychodzi piątek wieczór — kolacja ze znajomymi, wino, deser. Sobotni brunch, rodzinny obiad w niedzielę, kanapki z barbecue, kilka piw przed meczem. I w poniedziałek rano —…
